记住这8点,预防痛风发作不再难!

1戒烟酒

戒酒大家很容易理解和接受,因为酒会减少尿酸的排出,尤其是啤酒。虽然吸烟和痛风没有直接关系,但吸烟是发生代谢综合征的高危因素,与高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等存在密切联系。

2适量蛋白质和脂肪供给

尽量少用肉类,鱼类,禽类,如果一定要用,可以煮沸弃汤食用,每天肉类控制在70~100克以内。

3多饮水

一般成人每日摄入的水量应为2500~3000mL,尿量保持在2000mL以上,以利于尿酸的排出。

4限制食盐摄入

痛风的朋友,如果同时患有高血压的话,则更需要严格限盐了,每天最好控制在2~5g内,也就是一啤酒盖的量。

5控制体重

人体的体表面积、肥胖程度与血尿酸的含量呈正比,肥胖也容易导致代谢综合征。控制体重有助于尿酸控制,预防痛风发作。

6远离各种「刺激」

受寒、过度劳累都有可能使人体的神经调节紊乱、体表及内脏血管收缩,包括肾血管收缩,从而引起尿酸排泄减少。

7坚持降尿酸

痛风的病因是「高尿酸血症」,坚持使血尿酸维持在低水平,没痛风石的低于360μmol/L,有痛风石的低于300μmol/L,这样就能使痛风少发作甚至不再发作。

8限制嘌呤的过多摄入

禁用含嘌呤高的食物,(每100克含量在150~1000毫克之间)例如猪肝,牛肝,猪小肠,脑花,浓鸡汤,肉汤,沙丁鱼等。多选含嘌呤低的食物,(每100克含量在50毫克以下)例如,大米,米粉,小米,荞麦,挂面,馒头,面包,马铃薯,白菜,卷心菜,南瓜,冬瓜,苹果,梨,等!�d5″їr

作者: 健康哥吴少峰

健康哥吴少峰

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